作者：刘玮
　　【摘要】几乎每位学生都曾经历考试焦虑心理。考试焦虑心理已成为学生负担，影响学生学业成绩。高职学生人格因素、自我期望、应试准备状况、身体因素等是考试焦虑心理的重要影响因素。为应对考试焦虑心理，高职学生需要建立适当的自我期望，同时培养良好的人格，做好考前准备工作并学会自我放松。
　　【关键词】高职学生 考试 焦虑心理 教育
　　【中图分类号】G712.4 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2019）12-0193-01
　　前言
　　高职学生考试焦虑心理问题已经成为影响高职学生身心健康发展的重要因素。考试焦虑心理的形成与多种因素相关。本文简要分析高职学生考试焦虑心理的影响因素及相关解决策略。
　　1.高职学生考试焦虑影响因素
　　1.1学生人格因素
　　研究显示焦虑的形成与人格因素密切相关。部分高职学生处于不良的教育环境和成长环境中，容易形成焦虑型人格，对周围发生的事物较为敏感，容易“草木皆兵”。这种焦虑型人格的学生在遭遇到考试时会经常处于不安的状态，出现情绪紧张、注意力难以集中的问题，很难顺利通过考试。
　　1.2 学生自我期望
　　目前激烈的竞争使得高職学生十分看重自身的学业成绩，将其作为外部竞争的重要手段。因此不少学生对取得好成绩产生较为强烈的欲望，进而形成较高的自我期望。自我期望一旦过高，高职学生在面对一些重要考试时就会担心自己考试失败所带来的后果，进而造成情绪高度紧张，这样就很难通过考试。
　　1.3 应试准备情况
　　部分高职学生对考试的难度和自身知识的掌握程度还不够了解，缺乏足够的自信心。部分学生在考试前并没有制定科学完善的复习计划，也没有调整好考试心态。这些学生由于基本功不扎实，缺乏科学系统的复习训练，准备还不够充分，在考试过程中遇到不会的题目，就会出现焦虑心理，表现为自卑、紧张、恐慌。这种焦虑心理的持续蔓延，将导致学生无法正常发挥，进而影响考试成绩。
　　1.4身体状况
　　高职学生的身体素质和健康程度也是影响考试焦虑心理的重要因素。部分高职学生每日忙于学习，忽视对日常体育锻炼的重视和参与，身体素质较差，考试前又出现紧张心理，无法正常劳逸结合，过度疲劳但又过度紧张而无法顺利入睡，进而引发食欲不振，营养不良，神经衰弱以及消化系统紊乱等症状，最终影响大脑正常功能，出现注意力不集中、头脑不清醒，记忆力严重下降等问题，影响考试通过率。
　　2.高职学生考试焦虑心理解决策略
　　2.1建立适当的自我期望
　　建立适当的自我期望将直接有助于调节高职学生的意志力、情绪动机以及精神状态，进而提高中学生临场发挥水平。教师和家长要帮助高职学生逐步调整自我期望，根据自身的实际状况确定小目标，依靠不断地成功来缓解考试焦虑心理，进而建立起良性循环。此外，，高职学生还要明确自身的学习动机，建立起科学的人生观和价值观，注意发展良好的个性，培养一些非智力品质，这均有助于调节考试焦虑心理。
　　2.2培养良好的人格
　　在日常学习和生活中，高职学生要注重培养良好的人格缓解考试焦虑。教师要引导高职学生多参与一些班级的活动，如文娱表演和演讲比赛等，依靠这些活动逐步克服自身在人格方面的一些缺陷，进而培养良好的人格品质，这样可加强心理方面的训练，有助于提高心理素质。
　　2.3做好考前充分准备
　　高职学生要认真做好考前准备，避免临时抱佛脚的现象出现。一般而言，在过短的时间内，学生根本不可能学习大量的知识，因此临时抱佛脚会导致学生出现考试焦虑心理。为此，高职学生在学习过程中要根据自身的实际情况，制定出行之有效的学习方法。只有掌握科学的学习方法，才能有效学习知识并巩固，临考时才不会慌张。
　　2.4学会自我放松
　　加强考前自我放松训练的主要目的在于调节考试焦虑情绪。考前自我放松训练包括深呼吸放松、想象放松、和渐进性放松等。人在放松状态下，所形成的情绪可有效对抗焦虑状态。因此，高职学生考前要注意合理休息和饮食，劳逸结合；复习过程中要注意保持充足的睡眠，同时参加必要的体育锻炼，调节紧张的情绪和大脑，这样才能有效克服考试焦虑心理。
　　结语
　　综上所述，过度的考试焦虑并不利于中学生的健康成长。考试焦虑心理的形成与高职学生自我期望不当、不良的人格、不充分的考前准备以及身体状况不佳密切相关。因此，教师要引导高职学生建立起适当的自我期望，同时培养学生良好的人格特征，引导高职学生做好考前准备，并注意劳逸结合，增强身体素质，这样才能有效对抗考试焦虑心理。
　　参考文献：
　　[1]申鲁军，杨磊，罗艳艳，等.高职生考试焦虑状况及影响因素分析[J].职业技术教育， 2016（8）：63-66.
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