作者：洪逸智
　　【摘要】现在高中生不仅将面临在高考中更加激烈的竞争，还要接受社会提出的更高要求。同时，压力大的高中生不能完全保证自己的睡眠质量，让自己的身体状态满足学业任务要求。如何提高学习效率，更好更快地达到学习目标；在得到学习效果的同时，保证自身身体健康，成为时下高中生关注的焦点。本文运用问卷调查，数据分析的方式，通过分析高中生睡眠质量及学习效率现状，研究、归纳，从睡眠质量对中学生学习效率的影响及其作用机制，得出睡眠质量是影响中学生学习效率的主要因素，两者拥有一定程度的正相关的结论。并从该结论出发，为高中生改善睡眠质量现状，提高学习效率提供建议。
　　【关键词】高中生 睡眠质量 学习效率
　　【中图分类号】G63 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）47-0040-02
　　1.研究现状
　　1.1睡眠质量的定义
　　当前，对睡眠质量的定义主要有三种：第一，睡眠质量是指用工具测量记录到的睡眠指标。Buysse等（1989）将睡眠质量划分为主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能障碍七个成分，并以匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）来判断睡眠质量的好坏。第二，利用多种精密仪器，如多导睡眠图将生理指标转化为具体的睡眠质量指标，如睡眠潜伏期、睡眠效率等。第三，用睡眠的量来表示睡眠质量的好坏，这个“量”是指对睡眠本身的一种体验。由此可见，睡眠质量是对睡眠过程及其效果的一种综合评估，其包含质和量两个方面，是在对客观睡眠情况评定基础上产生的一种关于睡眠的主观感受。
　　1.2学习效率的定义
　　学习效率是在一定的时间内学习知识的效果。由于知识本身难以量化，日常生活中我们常通过完成明确、可量化的学习任务的速率来量化学习效率。在本次实验研究中，为简化评估标准，同时进行足够详细的量化考核，笔者通过对理解力，记忆力，学习状态与学习成效四个方面进行问卷调查，然后统计得分来评判学习效率的高低。
　　1.3高中生睡眠质量现状
　　依据笔者问卷调查的数据与评定标准，受调查的114位高中生中睡眠质量处于优秀等级的有38人，中等有40人，较差有36人
　　1.4高中生学习效率现状
　　依据笔者问卷调查的数据与评定标准，受调查的114位高中生中学习效率处于优秀等级的有47人，中等有65人，较差有2人。
　　2.研究方法及相关数据判定标准
　　2.1对象及方法
　　此次调查以中国各地高中生为调查对象，发放不记名电子问卷。
　　2.2睡眠质量影响因素及判定标准
　　2.2.1影响睡眠质量的因素
　　健康状况，心理状态，焦虑程度，自身压力等都对睡眠质量有不同程度的影响。
　　2.2.2睡眠质量判定标准
　　为便于睡眠质量测定，参考匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）设计调查问卷进行检测。由于调查对象限定于高中生，故对其进行删改，以完全不符合、不符合、比较符合、完全符合为选项，分别计0，1，2，3分，分数越高，睡眠质量越差。统计调查结果由此评估高中生睡眠质量。
　　2.3睡眠质量影响因素及实验设计
　　2.3.1学习效率的影响因素
　　影响学习效率的有学习动机、学习状态、学习任务难度、学习方法、学习环境、睡眠质量等因素。在影响学习效率的诸多因素中，睡眠质量作用突出，对学习效率存在多方面的影响，有其独特的作用机理。下文将进行相关论证。
　　2.3.2学习效率调查问卷设计
　　从国内研究来看，相关工作者已经做出许多定性调查与分析，但学习效率仍难以确立明确的参考标准，故参考提出的学习效率调查方法，精简题目，设计问卷选项与计分方式同睡眠质量调查相同，随机抽样施测。
　　3.睡眠质量与高中生的学习效率调查数据结果与分析
　　3.1调查对象的基本情况
　　本次问卷调查共获取116份问卷，包括114份有效问卷，2份无效问卷。受访对象均为16至18岁高中生。
　　3.2调查数据汇总与分析
　　3.2.1高中生睡眠质量评定结果
　　本次调查由上床时间，起床时间，入睡花费时间，估计睡眠时长与个体睡眠体验这几个方面来评估睡眠质量。问卷调查数据显示超过60%的高中生于23：00-1：00上床睡觉，同時有超过70%的高中生于6：00-7：00起床，故估计现高中生睡眠时间不超过八小时。随后两组数据也反映了该趋势：平均的入睡时间22分钟，而睡眠时间大于9小时的有12人，7-8小时的有64人，小于等于6小时的有76人。
　　研究得出，青年应尽量保证8个小时的睡眠时间，满足身体的机能需求，也就是说只有不到50%的高中生能够获得与其需求相匹配的睡眠，而另外50%高中生则处于较为严重的睡眠不足状态。同时，约35%的受访者对自己睡眠质量的评价低于及格线，认为现阶段的作息制度不适合自己，且出现了精力不足，学习积极度降低的影响。故现阶段我国高中生睡眠质量要引起注意。
　　3.2.2高中生学习效率评定结果
　　本次学习效率调查分为理解力，记忆力，学习状态与学习成效这四个大的方面。理解力方面，有平均35%的受访高中生无法当堂理解上课内容，有在课下对知识点的理解吸收不到位的情况。接着，有35%的学生无法在老师安排的时间内完成相关知识的记忆，同时经过一段时间会混淆知识点，对知识无法充分运用。同时，有42%的同学在课堂上会开小差，无法专注于学习，还有50%的同学在学习时会被小动静影响学习状态。至于学习成效，50%的高中生在自习时会出现不知道看什么书的情况，这些同学也存在着虽然花费了较多时间来学习，但成绩依旧得不到明显的提升。
　　3.3结果分析
　　在睡眠质量相对较差的36位高中生中，学习效率为优秀的有12人，占34%，中等的有24人，占66%。在睡眠质量中等的40位高中生中，学习效率优秀的有17位，占比42%。中等的有22位，占比52%，学习效率差的有1位占比2%。在睡眠质量较好的38位高中生中，学习效率优秀的18位，占47%，学习效率中的有19位，占50%，学习效率差的有1位，占3%。