作者：刘辉
　　【摘要】近年来，瑜伽这项传统而时尚的运动以其独特的健身、健心功效，深受人们的追捧和喜爱。对于高校大学生所处的年龄阶段，更容易接受瑜伽这项时尚的健身项目，通过练习瑜伽提高学生的身体柔韧性、增强肌肉力量、提高身体平衡能力、缓解精神压力，从而有助于培养学生养成体育锻炼的习惯和增强终生体育的意识。本研究立足于高校大学生的角度，来探讨高校瑜伽课程的设计，希望能够对推动高校瑜伽课程的发展起到积极作用。
　　【关键词】瑜伽课程 设计 实践
　　【中图分类号】G831.3 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）16-0205-02
　　1.研究对象与方法
　　1.1研究对象
　　本文以500余名瑜伽班的学生为调查对象，展开本课题的讨论与研究。
　　1.2研究方法
　　文献资料法：根据本文研究需要，通过万方查阅了大量文献资料，阅读了相关书籍，并通过瑜伽各种教学网站，收集有关资料，并进行归类、整理、分析，从中汲取有价值的参考和借鉴，为本研究提供了理论基础。
　　问卷调查法：针对瑜伽专项班每班随机抽取10名学生，共发放问卷100份，有效问卷的回收率为100%。
　　访谈法：对部分高校开设瑜伽课程的老师和瑜伽教练进行了电话访谈或者面对面的访谈，了解高校瑜伽课程开设的现状。对选修瑜伽专项课的学生进行了集体访谈或个别访谈，了解学生的需求和练习后的感受。
　　数理统计法：对调查得到的数据进行统计处理，作为本研究的调查依据。
　　2.研究结果与分析
　　2.1高校开设瑜伽课程的必要性
　　瑜伽作为一项身心兼修的古老运动，因其独特的魅力吸引着越来越多的人参与其中，近年来参与瑜伽锻炼的人越来越多，受益于瑜伽的人也逐渐增多。瑜伽发展至今，人们已经将它作为一项时尚的健身运动去追捧，而大学生所处的年龄阶段正是追求时尚运动的主流，他们更加容易接受这项运动，越来越多的学生盼望着能够接触瑜伽，因此高校开设瑜伽课程满足大学生们的心理需求。通过调查发现，学校在每年进行体育专项课选课时，瑜伽课程成为了大学生们争先选择的课程之一，甚至出现了“秒杀”的现象，很多学生因为自己能够选上瑜伽课而兴奋不已，也有很多学生因为没有选上瑜伽课而失落。因此，学生对瑜伽课程的期望非常高，高校开设瑜伽课程是非常必要的。
　　2.2瑜伽课程教学内容设计
　　瑜伽是一项没有性别、年龄界限的运动，然而不同年龄阶段的人群有着不同的健身需求，中老年人注重的是养生，而年轻人更加注重培养气质和塑造形体。针对练习者的心理特点也应该设计不同的教学内容，而非千篇一律。因此，要针对在校大学生的年龄特点来制定高校瑜伽课程的教学内容。瑜伽是身、心、灵相结合，是强调冥想、呼吸、体位三者融为一体的运动，在制定教学内容时三者也缺一不可。
　　2.2.1基础理论
　　瑜伽因其悠久的发展历史，有着非常深奥的哲学意义，其理论知识更是博大精深。高校瑜伽课程面对的是普通大学生，主要目的是教授给学生一种健身的手段，从而增强学生体质、纠正不良的身体姿态、培养学生的气质。学校的瑜伽课程不同于瑜伽专业教练培训，不需要安排太深奥的理论知识，否则会出现厌学现象。但是瑜伽基础理论必不可少，主要包括瑜伽的起源与发展、瑜伽的锻炼价值、瑜伽的分类、练习瑜伽的注意事项等等。为了增加课程的趣味性，提高学生学习的积极性和主动性，课堂中可以穿插一些瑜伽的典故。
　　2.2.2瑜伽冥想
　　随着社会的不断发展，大学生也面临着不同的压力，例如考研、就业、人际交往等等。据调查现在出现心理问题的大学生越来越多，得抑郁症的学生也不在少数，甚至有的学生出现自杀倾向，而瑜伽冥想可以调节人的神经系统，从而缓解精神压力。在每堂课前的入定练习以及课后的放松部分，分别安排瑜伽冥想练习，对于缓解学生的精神压力效果显著。学生们非常喜欢冥想部分，她们在做冥想练习时专注的神情也说明了这一点。
　　2.2.3瑜伽呼吸与调息
　　呼吸在瑜伽练习中起到至关重要的作用，每一个瑜伽体位都需要配合呼吸，只有呼吸与体位配合好，才能达到理想的锻炼效果。瑜伽呼吸与动作的配合也是最难掌握的，对于学生而言，不必要掌握精准的呼吸法，但是瑜伽动作讲究步骤分明，哪怕是很简单的动作也要配合好呼吸，教学过程中要着重强调体位和呼吸的配合，慢慢引导学生，让他们真正将呼吸和体位相结合。在最初学习阶段，不要过分强调呼吸，到学生慢慢掌握动作要领后再去强调呼吸，这样学生更加容易接受。
　　2.2.4瑜伽体位
　　高校大学生属于瑜伽的初学者，由于学生之前的基础体育很薄弱，有的学生甚至没有任何体育基础，基本身体素质特别差，所以体位动作要以初级体位为主，逐渐安排一些中级体位动作，由易到难，由简到繁。强调瑜伽并不追求动作的难度，哪怕很简单的动作也能达到很好的健身功效，在一开始学习时，学生们会将注意力放在体位上，但是等到她们熟练掌握体位要领之后，就很容易进入到真正的身、心、灵相结合的状态。要正确引导学生，使他们走出一味追求高难度动作的误区。
　　2.3瑜伽课程教学方法
　　瑜伽的教学可以采用传统的教学方法，例如示范法、讲解法、领做法、对比法、纠错法等等。针对大学生的年龄特点，在教学时要多运用比喻，语言尽可能的生动有趣，注重精讲多练。大学生处在爱美的阶段，他们希望通过学习瑜伽塑造良好的形体，培养自身气质，在教学过程中要时刻抓住他们的心理，采用不同的教学手段才能达到更好的教学效果。分组教学法在瑜伽课程中深受学生喜欢，每组采用组长负责制，穿插分租表演能够很好的调动学生学习的积极性。
　　2.4瑜伽课程考试办法
　　瑜伽不是追求高难度动作，也不追求动作幅度的大小，而是让练习者尽自己最大的努力去完成动作，感到舒适即可。因此，在制定考核办法时要给学生一定的选择空间，而不是整个班级要求考核同样动作。学生的身体条件存在很大的差异性，对于一些学生来讲有些体位存在一定难度无法完成，也不可能要求每位学生完成所教授的体位动作，那么可以规定考试范围，让学生选择适合自己的体位进行考试，这种考核形式极大的促进了学生练习的积极性，收到了很好的效果。教師更应该注重过程评价，对于一些身体素质较差的学生，虽然他们一直在努力认真练习，可最终也无法较好的完成体位动作，重视过程评价可以提高学生上课的积极性，让学生真正体会到学习瑜伽的乐趣，也达到了真正的教学目的。
　　2.5瑜伽课外辅助教学手段
　　每周一次的瑜伽课程远远不能满足学生的需求，教师可以利用现代化手段来推进学生进行课外自主学习瑜伽。可以建立班级微信群或者QQ群，把课上教学内容及时发到群里，教师利用课余时间精选教学视频、理论知识、练习方法等等，上传到（下转第207页）
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　　群里供学生参考学习，极大地促进了学生练习的积极主动性。
　　3.结论
　　瑜伽这项传统而时尚的运动以其独特的健身、健心功效，深受高校大学生的喜爱。大学生所处的年龄阶段正是追求时尚运动的主流，高校开设瑜伽课程满足大学生们的心理需求。高校瑜伽课程的教学内容安排要从学生的角度出发，而非等同于专业的瑜伽培训课程；教学方法要从学生的心理需求角度，采用不同的教学手段，从而实现良好的教学效果；高校瑜伽课程的考核要注重过程评价，考核动作要有一定的弹性范围，而非完全统一；利用好网络平台，建立班级微信群或者QQ群辅助教学。
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　　作者简介：
　　刘辉（1981-），女，主要从事体育教学与研究。