常常失眠和质量差的睡眠？也许身体缺乏这种营

失眠已成为干扰当代人的常见问题。许多人，无论他们吃什么健康补充剂，他们更改的床垫或枕头，甚至主张日常锻炼，都躺在床上，洗衣服和夜间。 如果发生上述情况，建议您想象是否存在这种原因 - 吃太少的钉书钉食物，尤其是由于吃少或不吃丁香食物而引起的失眠。这种失眠是由于缺乏碳水化合物而引起的，因此很难通过服用医疗保健产品来改善这种失眠，但是如果没有无油和油的食材，它需要足够的食物。 为什么要吃淀粉 有助于预防失眠 尽管关于营养与失眠之间关系的结果研究结果是混合的，但许多研究证实碳水化合物与睡眠率，睡眠持续时间，睡眠连续性和睡眠阶段有关。 流行病学研究发现，更高质量c的耗竭芳香集与睡眠不良的可能性较低有关。还有一些研究表明，中国北部大量主食的饮食饮食模式与失眠的风险较低有关。 发现一项随机对照研究，与运动后的无饮食碳水化合物相比，晚上运动后增加碳水化合物供应可以有效地改善睡眠和睡眠质量的影响。 尽管富含蛋白质的食物也富含MGA B族维生素，并且使用中等含量也可用于睡眠，如果蛋白质食物太多，则可能是适得其反的。晚上避免过多的蛋白质，并且淀粉状食物的适度使用更令人愉悦。 主要科学原因如下： - 蛋白质具有很高的食物热量，并且可以轻松使人们开心，因此，过度饮食蛋白质无法安静地入睡。 - 高蛋白和脂肪食物正在消化，这增加了胃肠道消化的负担夜晚，因此影响睡眠质量。 - 如果没有足够的主食食物和其他食物不会相应增加，它将在晚上引起饥饿感，影响睡眠和睡眠的质量。 - 在动物实验中，发现碳水化合物的使用越来越增加会增加躺物的大脑，该大脑在大脑中的5-羟色胺和褪黑激素中代谢。高GI（血糖生成指数）碳水化合物（如白米饭和面食）可以引发更多的胰岛素分泌，增加脑色氨酸供应，从而促进5-羟色胺和褪黑激素。 - 几十年来发现，在REM睡眠阶段（眼睛运动的快速睡眠），与SWS睡眠阶段相比，人体对葡萄糖的需求增加（慢波睡眠，睡眠眼动的深度阶段）。因此，在限制碳水化合物碳水化合物之后，睡眠结构也将发生变化，REM睡眠的重要时间将缩短，总睡眠时间将缩短。 在Additio中n，有两个可能的原因： 首先，适度的淀粉食品可以斩首以维持血糖水平并防止夜间低血糖症。一些朋友经常在晚上醒来或做噩梦，这可能是由于过量使用碳水化合物和肝糖原不足，导致晚上血糖低。血糖过度减少是一种强烈的压力，可以增加压力激素水平，使人们很容易在夜间醒来，发现很难再次入睡。 其次，当您不吃饭或吃较少的碳水化合物时，为了保持血糖稳定，人体需要分解蛋白质才能产生葡萄糖，这将在夜间增加肝脏工作量，也会影响睡眠质量。 不要吃钉书钉食物或吃一点 不愉快-Aya缩小 实际上，kaya -aya是防止肥胖症的kaya -aya。不吃钉书钉食物或吃一点食物对减肥并不令人愉快。 - 少吃staplE食物并不意味着您可以减肥 首先，由于能源供应不足，人体将找到“节省能源”的方法，这使其没有清单并减少消费。即使您强迫自己运动，运动后也会感到疲倦。当一个人的能量和体力时，您吃的一些米饭会耗尽您的活跃身体状态，并且不会堆积在您体内的脂肪。 其次，因为为了维持血糖稳定并增加人体的代谢压力，我们可以找到打破东壁并调节西壁和I-抗抑制肌肉蛋白的方法，以合成葡萄糖，这不仅消耗了额外的维生素和能量，而且还增加了肝脏和肾脏的负担。这会让你开心。 - 少吃丁香食物并不意味着减少卡路里摄入量 美味的肉通常不可能低脂，因为低脂肉绝对是“饼干”。柔软，多汁，香气和美味的肉几乎全都很高胖的。此外，在许多美味的菜肴中添加了很多糖，以补充“强”和“融化”。 因此，添加肉和减少大米的方法不能减少总卡路里摄入量。少吃米饭节省的卡路里被蔬菜中的糖和脂肪所取代，营养量较低，更有可能散布。多余的脂肪和蛋白质也会影响肠道菌群的平衡，并且对胰岛素敏感性不愉快。 - 少吃丁香食品并不意味着可以有效控制糖 许多人严格限制了晚上的食物，因为他们想控制糖，但是这样做会在晚上引起低血糖。禁食的血糖水平将在第二天早晨增加，早晨还会增加血糖。在前一天晚上吃了足够的主食后，第二天我的血糖水平变得更加稳定。 - 少吃丁香食物会影响睡眠本身，也是可能的RE之一为了建立减肥的阿森 学术界已经认识到失眠或失眠和肥胖之间的相关性。同时，失眠和失眠会导致日常的能量不足，运动中的运动减少，进一步确立肥胖症。 应该有多少种订书钉食品足够？ 饮食指南建议：体育锻炼轻的成年人应消费200至300克谷物/谷物日（大米，面粉，干玉米，小米，燕麦片，荞麦面，藜麦，藜麦，红豆，绿豆，绿豆，果豆，鹰嘴豆，鹰嘴豆，鹰嘴豆，鹰嘴豆，其他成分以及其他成分以及其他成分）。它是指烹饪前的干重。 - 体育锻炼轻的妇女需要大约200克谷物，每顿饭几乎是一小碗米饭。如果您仍在锻炼，则可以添加更多。 - 男孩需要将近300克的pragationn进行轻量级体育锻炼，但是如果他们定期运动或肌肉运动，则需要添加更多。 每个都有不同的代谢能力和体育活动，因此无需比较。只需吃饭，直到您舒适，白天充满活力，晚上睡得好。 如果您吃一些全谷物，例如一半的米饭和一半的糙米，效果会更好。因为糙米含有比精制白米的γ-氨基丁酸和B族维生素更多的次数，而糙米则慢慢地释放葡萄糖，这对糖原的连续合成比脂肪更愉快。 此外，吃太少的订书钉并不意味着盘子上只有主食，其他类型的食物也不是小溪。 当很少的主食食物增加，增加主食食品的数量就是改善营养平衡并改善人体的代谢。但是，当饮食订书机足够时，我们需要考虑是否有足够的蛋白质食物以及是否有很多类型的蔬菜。只有通过均衡的营养，您才能达到李的最佳质量FE，包括睡眠质量。 特别是，吃足够的主食并不意味着您可以吃糖果，油炸食品或淀粉含量很少的营养食品。 基于通常食用主食，提高饮食质量是关键。一项摘要研究发现，与少量蔬菜的西方食物相比，与少量蔬菜，大量炸食品和食物高脂肪和高糖相比，食用传统的钉书钉食品，包括全食食品，以及富含新鲜果实和蔬菜的饮食，与睡眠质量更加一致。 简而言之，饮食良好只能睡得好。如果您长时间睡眠质量不佳并且所有程序都难以处理，那么您还可以咨询营养专业人士，以查看营养是否合理，以及是否有足够的主食食物。也许在晚餐中加入半米饭会帮助您长期失去甜蜜的睡眠。 （新的CCTV上的客户）